Hvordan øger hormonet med lykke og hvad er det?

Hvad er serotonin? Dette stof er en neurotransmitter i hjernen og et hormon. At komme ind i blodet, forårsager en styrkeforøgelse hos en person, forbedrer humøret, øger modstanden mod uønskede faktorer. Serotonin kaldes lykkens hormon, fordi følelsen af ​​lykke og mængden af ​​serotonin er direkte relateret. Desuden dette forhold virker begge veje, som ved at øge koncentrationen af ​​dette stof forbedrer vores humør og godt humør stimulerer produktionen af ​​serotonin.

Hvor kommer serotonin fra

Serotonin er et produkt af kemisk omdannelse af tryptophan.

For processen med syntese af serotonin kræver nogle sporstoffer, vitaminer. Tryptofan er en aminosyre, som kroppen modtager, når den fordøjer mad. Syntese af serotonin selv finder sted i pinealkirtlen i hjernen.

Mange mennesker bemærker, at slik, chokolade, solrigt vejr forbedrer humør. Dette skyldes øget serotoninproduktion. Søde fødevarer øger glukoseniveauer, stimulerer insulinsyntese, hvilket fører til en større koncentration af aminosyrer i blodet, herunder tryptophan. En større mængde af dette stof betyder forbedret serotoninsyntese. Produktionen af ​​lykkens hormon er direkte relateret til tilstedeværelsen af ​​sollys. Derfor er vores humør på værre dage værre, og følelsen af ​​lykke er mindre.

Funktioner og virkningsmekanisme af serotonin

Dette stof er ansvarlig for transmissionen af ​​impulser mellem hjernens nerveceller, det vil sige bidrager til formidling af information fra et område af hjernen til en anden. Dette forklarer dens omfattende effekt på vores krop.

Serotonins "ansvarsområder"

  • humør
  • drømme
  • appetit,
  • hukommelse
  • Seksuelt ønske
  • Læringsevne,
  • Virkning på det naturlige smertesystem,
  • Kontrol af blodkoagulering,
  • Hjertets og blodkarens funktion, hormonelle og muskulære systemer.

Serotonins hovedfunktion anses for at være effekten på de psykologiske processer i kroppen, især effekten på en persons humør. Mekanismen for dens handling er ikke, at det bringer glæde, men det takker vi det, kan vi mærke denne fornøjelse. Strukturen af ​​serotoninmolekylet er tæt på nogle psykotrope stoffer, for eksempel til LSD. Dette forklarer den hurtige afhængighed af kroppen på sådanne måder at opleve fornøjelse, som brugen af ​​psykotrope stoffer.

Serotonin som en neurotransmitter

Som neurotransmitter sikrer serotonin den normale funktion af centralnervesystemet. Med nok af hans koncentration føler vi en opløftning, en styrkelse af styrke. Samtidig opretholder han et højt niveau af sådanne intellektuelle processer som hukommelse og opmærksomhed, som er direkte relateret til arbejdskapacitet. En vigtig indflydelse på følelsen af ​​smerte. En høj koncentration af serotonin virker som et naturligt opiat, det vil sige reducerer smerte, lindrer fysisk ubehag. Lavt indhold af dette stof fører til øget smertefølsomhed, nedsat præstation, konstant træthed.

Som neurotransmitter er serotonin involveret i reproduktionssystemet. Især afhænger niveauet af libido, effektiviteten af ​​arbejdskraft, frigivelsen af ​​modermælk af mængden.

Serotonin som et hormon

Hovedvirkningen som et hormon udføres efter serotonin i blodet. Det påvirker direkte tarmmotilitet og produktion af fordøjelsesenzymer. Derfor, med en stigning i niveauet af dette hormon, forbedrer mave-tarmkanalen, appetitten øges. Ved aktivering af blodpladeproduktion og kapillærpasmer øges blodkoagulationen, hvilket reducerer sandsynligheden for kraftig blødning i traumer. Apotekere bruger denne funktion af serotonin og bruger dette hormon til at injicere i kroppen, hvis der er en trussel eller symptomer på blodtab.

Serotoninkoncentration i blodet

Den normale koncentration af dette hormon i blodet er 50-220 ng / ml. Ved normal præstation opfyldes alle serotonins funktioner, en positiv holdning opretholdes, tilstrækkelig aktivitet opretholdes, og personen er i stand til at modstå stress og sygdom. Hvis der er en afvigelse fra normen, opstår der uundgåeligt problemer. Manglende eller overskydende serotonin har altid sine grunde, hvilket kan være ret alvorligt, endog truende.

Serotoninanalyse er ikke almindelig og udføres kun for specifikke indikationer i store kliniske laboratorier. En kirurg, en endokrinolog, en terapeut, en psykiater eller andre specialister kan ordinere en sådan analyse.

Årsager til overskridelse af normen

  • Intestinal obstruktion
  • Myokardieinfarkt,
  • Neoplasmer fibrous-cystisk karakter i bukhulen,
  • Tilstedeværelsen af ​​en metastatisk tumor i maven,
  • Medullær thyreoideacancer.

I de sidste to tilfælde er der en signifikant stigning i præstationen af ​​dette hormon. Det kan være over normen med 5 og endda 10 gange.

Årsager til serotoninreduktion

  • Parkinsons sygdom,
  • Tilstedeværelsen af ​​Downs syndrom,
  • Leversygdom,
  • Utilstrækkelig behandling af medfødt phenylketonuri
  • Alvorlige depressive lidelser.

Resultaterne af blodprøver, som afslørede en afvigelse fra normen, er en grund til at sende patienten til yderligere undersøgelser for en nøjagtig diagnose.

Årsagen til udnævnelsen af ​​en blodprøve for serotoninindhold kan være patientklager om uopsættelighed, tab af appetit og forstyrrelse af mave-tarmkanalen. Med problemer med skjoldbruskkirtlen klager patienterne over humørsvingninger, øget nervøs irritabilitet og funktionsfejl i det kardiovaskulære system. Hvis lungerne er involveret i den patologiske proces, sputter blodet med blod, når det hoster.

Hvordan udføres analysen

Til undersøgelsen er blod taget fra den cubitale vene. Du skal forberede dig til analysen. For at gøre dette skal du komme til laboratoriet om et tomt blodprøveudtag. Derudover skal du i to dage udelukke produkter som bananer og ost samt te og kaffe.

"Fælles" årsager til serotoninmangel

Ovenfor talte vi om patologiske forhold, der medførte betydelige afvigelser fra normen. Men oftest oplever vi mangel på serotonin, som ikke skyldes patologier, men til terrænet, ernæringen eller nervesystemet.

Symptomer på mangel

  • Lavt humør baggrund,
  • Dystre tanker, utroskab,
  • Det konstante ønske om at "søde"
  • Søvnforstyrrelser
  • Tab af selvtillid, nedsat selvværd,
  • Panikanfald
  • Hovedpine, muskelsmerter, uforklarlige,
  • Overtrædelse af fordøjelseskanalen uden nogen åbenbar grund.

Årsagerne til denne tilstand er oftest mangel på lys eller ubalanceret ernæring. Når en person bor i nordlige breddegrader, finder han i lang tid sig i en kortere dags situation. Kroppen har ikke nok lys til at producere nok serotonin. Hvis der er tegn på efterår og vinter depression, skal du gå mere om dagen, er det værd at forbedre belysningen i rummet. Serotonin hos mænd påvirker ikke kroppens tilstand så meget som hos kvinder. Det er forbundet med niveauet af kønshormoner, som hos kvinder svinger under menstruationscyklussen, og hos mænd er det stabilt, indtil det når middelalderen.

Ernæring og serotonin

Lavt serotoninniveau kan forekomme på grund af ubalanceret eller underernæring. Det er umuligt at få det fra mad, men der er produkter, der indeholder tryptophan, hvorfra "lykkehormonet" syntetiseres i kroppen. En betydelig mængde tryptofan i ost, bananer, lidt mindre i svampe. Østers champignon er den rigeste af alle slags svampe.

Forøg niveauet af "hormonet med glæde"

Hvordan man øger serotoninniveauet? Et let fald i koncentrationen af ​​dette hormon kan let korrigeres ved simple folkemetoder. Hvis du for nylig har bemærket tegn på dens mangel, og de ikke er for udtalte, så er det helt muligt at klare sig selv. For at øge serotoninniveauet er simple trin værd at tage:

  • indføre mørk chokolade, mejeriprodukter, bananer, skaldyr, grønne salater, hirsegrød, nødder, forskellige kål sorter i kosten,
  • opgive alkohol, fastfood, instant kaffe,
  • yde et tilstrækkeligt niveau af fysisk aktivitet
  • gå udenfor i dagslys timer
  • give mulighed for at opnå positive følelser, behagelig kommunikation og høj kvalitet hvile.

Drug serotonin elevation

Med en stor mangel på dette hormon kan ordineres lægemidler, der påvirker dets niveau. De giver en konstant koncentration af hormonet i blodet. Som regel er det antidepressiva. Sådanne værktøjer bør kun anvendes som foreskrevet af en læge og under streng kontrol, fordi de har mange bivirkninger.

En af de farligste, som kan være livstruende, er serotoninsyndrom. Det udvikler sig med en betydelig stigning i niveauet af dette hormon. For det første vises tegn på gastrointestinal lidelse, senere tremor, angst, forvirring, hallucinationer er mulige.

Serotonintabletter er ikke tilgængelige. Det fremstilles i form af en opløsning i ampuller. Det er hensigten ikke at kompensere for hormonmangel, men at behandle anæmi, hæmoragisk syndrom, tilstande forbundet med lav blodkoagulation.

Solhormon af lykke - serotonin

Serotoninsystem af biokemiske reaktioner bestemmer vores sociale adfærd. Hvor roligt og munter er du? Eller tilbøjelig til depression og vrede? Det viser sig, at svaret ligger i niveauet af dette hormon.

Solhormon lykke serotonin

Produktionen af ​​serotonin regulerer humørs stemning, mental sundhed. Reaktionen af ​​mennesker under de samme omstændigheder eller begivenheder, opfattelsen af ​​verden og den omgivende virkelighed bestemmes af niveauet af serotonin i blodet.

Lidt historie

Hormon serotonin blev oprindeligt opdaget under farmakologiske eksperimenter. Historisk fortjeneste hører til den italienske videnskabsmand Vittorio Erspameru. I 1935 isolerede han et stof fra slimhinden.

De kunne ikke umiddelbart svare på, hvad dette stof var og i første omgang tog det til adrenalin. Opdageren har bevist, at dette er en tidligere ukendt amin. Hvad er det til, vidste det ikke. Opdagelsen tiltrak ikke den videnskabelige verdens interesse og opmærksomhed.

I den menneskelige hjerne blev serotonin opdaget af neurovidenskaberne Irvin Page og Betty Twareg i 1953. Denne begivenhed markerede starten på en detaljeret undersøgelse af dets receptorer, som er ansvarlige for de forskellige funktioner af serotonin.

I 1957 fortsatte John Gaddum undersøgelsen af ​​hormonreceptorer.
Ifølge effekten på glatte muskler og vegetative ganglier blev de opdelt i to grupper:

Ved slutningen af ​​det tyvende århundrede blev der etableret yderligere 14 typer receptorer af molekylærbiologi.

Serotonin dannelse i kroppen

Serotonin er dannet ud fra aminosyretryptophanet som resultat af en række kemiske reaktioner, der involverer jernioner og substansen pteridin. Det er en neurotransmitter, den transmitterer impulser mellem nerveceller, såvel som signaler fra et område af hjernen til en anden.

Hvad han ikke påvirker! På humør, spiseadfærd, appetit, kommunikation, kognitive evner, hjerneaktivitet, nervesystemets funktion.

Serotoninmetabolisme bestemmer stort set menneskelig social adfærd. I tarmen er 90-95% af hormonet. På samme tid reducerer sygdomme i tyktarmen, dysbacteriosis sin produktion. I processen med fordøjelse i mave-tarmkanalen er proteinmolekylerne opdelt i de enkleste komponenter - aminosyrer. Dernæst kommer aminosyrer fra tarmene ind i blodet. På denne måde får kroppen det byggemateriale til syntese af serotonin - tryptophan.

Serotonin fremstilles også af hjernens pinealkirtlen. Blodplader tager serotonin fra plasmaet og leverer kroppens organer og systemer gennem blodkarrene.

Vores glæder og sorger

Hormon af glæde, som psykologer og neuropatologer kalder det. De anbefaler også deres patienter at bruge mere kunstigt lys, ren frisk luft, især om vinteren. Syntese af hormonet sker under påvirkning af lys. De sydlige breddegraders overflod af sollys forklarer den munterlige, muntre dispositions karakteristiske for sydlige. Serotonin er ikke uden grund karakteriseret som lykkens hormon.

Han er også ansvarlig for indbyggerne i de nordlige lande, der er indespærret og lukket, med en overvejelse af depressive lidelser. De er forårsaget af mangel på lyse, solrige dage.

Uddannelse i serotonins krop bør ligge inden for det normale område. En overvægt er lige så dårlig som en ulempe. For eksempel dannes celler i mave- og tarmslimhinde under kemoterapi. I dette tilfælde passerer hormonet fra slimhinderne ind i blodet. En kraftig stigning i det har en toksisk virkning, forårsager kvalme, opkastning, diarré.

Ligesom catecholamin tilhører hormonet gruppen af ​​biogene aminer. Det regulerer den neuropsykiatriske tilstand, blodtryk, termoregulering og fodringsadfærd.

Hormonets fysiologiske rolle

Serotonin i kroppen styrer kardiovaskulære, åndedræts-, fordøjelses-, nervesystemer og mange funktioner. Kroppen reagerer på et fald i niveauet ved at øge smertefølsomhedsgrænsen. Enhver, selv den svageste smerte eller irritation forårsager en stærk smertereaktion.

Hormonet virker som en neurotransmitter af det menneskelige centralnervesystem. Samtidig reguleres det i løbet af allergiske reaktioner, hjertesituationen og blodkarrene, det muskuloskeletale system og udviklingen af ​​infektionssygdomme.

Undersøgelsen af ​​fysiologer har fastslået hormonets virkning på dannelsen af ​​modermælk. Behagelig, lys musik, lyse rum hæver niveauet af hormonet. Der er en stigning i mælkeproduktionen.

Nysgerrige tilfælde er kendt, da frigivelsen af ​​serotonin hos køer efter optagelse af klassisk musik gentagne gange øgede mælkeydelsen.

Overvej virkningerne af serotonin.

Menneskesystemer og organer

Virkningerne af hormonet

  • Normalisering af blodkoagulering.
  • Reduceret hormon øger blødningen.
  • Hormoninjektioner reducerer blødningen.
    • Når trombocytopeni normaliserer tilbagetrækningen af ​​en blodprop.
  • I nærvær af thrombin accelererer overgangen af ​​fibrinogen til fibrin.
  • Normalisering af perestaltik i tarmen.
  • Manglen forårsager carcinoid syndrom, irritabel tarmsyndrom.
  • Forhøjet udskillelse af mave-tarmkanalen.
  • Øget metabolisme af bakterier i tarmene.
  • Koordinering af det endokrine system.
  • Syntese af hormonet melatonin.
  • Syntese af hormoner i hypofysenes anterior lob (prolactin, somatotrop hormon, thyroid stimulerende hormon og andre).
  • Hvordan neurotransmitteren regulerer neurologisk status.
  • Den resulterende hormonmangel forårsager irritabilitet, nervøsitet, depressive tilstande, søvnforstyrrelser og humørsvingninger.
  • Ulempen medfører adfærdsmæssige lidelser, interesseforløb hos partneren.
  • Serotonin regulerer processerne for excitation og hæmning i kønsorganernes system.
  • Hos mænd forhindrer en stigning i hormonet udbruddet af ejakulation.
  • Deltager i ovulationsprocessen.
  • Regulerer kontraktiliteten af ​​livmoderen, æggelederne.
  • Fremmer fødselsprocessen.

Neuropsykiatriske lidelser

Personer med serotoninmangel lider af depression. En neurotransmitter, eller rettere dens mangel, forårsager migræne, konstant tyngde i hovedet og obsessive tilstande. Tager antidepressiva påvirker også tarmene. De forårsager kvalme og lidelser i fordøjelseskanalerne. Hvor serotoninniveauerne følgelig reduceres yderligere, tarmmotiliteten forstyrres, forstoppelse eller diarré opstår.

Hvorfor forværre problemet? Behandling af depression er ikke en nem opgave. Derfor, at tage medicin - antidepressiva anbefales kun efter en læge recept.

Samtidig er stigningen i niveauet også farlig. En abrupt frigivelse af hormonet udviklet ved kunstig, aktiv stimulering fører til forekomsten af ​​hallucinationer. Dette forklarer tilstanden hos stofmisbrugere og alkoholikere, der i et øjeblik af fornøjelse forbruger rusmidler. Neurotransmitteren spiller en afgørende rolle i udviklingen af ​​disse patologier.

Frigivelsen af ​​serotonin, som psykiaters notat, med en kronisk forøgelse af receptoraktivitet fører til udviklingen af ​​skizofreni og andre psykiske sygdomme.

Spiseforstyrrelser

Kroppen af ​​en person diagnosticeret med depression i de fleste tilfælde har tydelige tegn på fedme. Folk indsnævrer deres interessekreds. Produktionen af ​​serotonin i kroppen reduceres. Sådanne kilder til fornøjelse som kærlighed, kunst, læsning af bøger, kommunikation med tætte mennesker, rejser forsvinder. Der er stadig en kilde til fornøjelse - mad.

Det appetit-regulerende signal om mætning af neurotransmitteren overføres til hjernen med en forsinkelse. Langsomt eller intet signal fører til overspisning. Mennesket styrer ikke sig selv, han kan ikke stoppe. Den krævede mængde fødevarer overskrides væsentligt. Alle overskydende kalorier tilføjer rundhed til figuren, fast deponeret i taljen, underlivet, lårene.

Gør fødevarer øget humør?

Husk at serotonin syntetiseres i menneskekroppen. I produkterne er det ikke. Imidlertid er dets forløber (kemisk element, en nødvendig komponent til dens produktion) tripotofan ret tilgængelig fra fødevarer.

Forgængeren af ​​serotonin tripotofan findes i mejeriprodukter, det maksimale beløb i hårde oste. Også det er meget i datoer, svesker, figner, tomater, soja, mørk chokolade. Endvidere i tarmene producerer celler serotonin fra det indtagne tryptophan.

Hvilke produkter skal du bruge?

  • Enkelte kulhydrater. Begræns brug. Enkelte kulhydrater absorberes hurtigt, hæve blodglukoseniveauerne øjeblikkeligt. Hjernen modtager et signal om mætning. Mood stiger, følelsen af ​​sult er væk. Men det er nærhed til hurtige kulhydrater. De har et højt glykæmisk indeks. Det er evnen til at øge blodsukkerniveauet. Paradoxet er, at jo hurtigere følelsen af ​​fylde kommer, jo hurtigere går den. Efter kort tid kommer appetitten igen og er ganske stærk. Manden spiser mere og mere. Enkelte kulhydrater findes i slik, sukker, kartofler, bagværk. Slikene øger øjeblikkeligt serotoninniveauerne. Husk at den hurtigste måde ikke altid er den bedste. Simple let fordøjelige kulhydrater vil tilføje ekstra kilo lige så hurtigt.
  • Komplekse kulhydrater. De absorberes længere, kroppen bruger deres fordøjelse lang tid. Følelsen af ​​mætning kommer ikke straks, men det varer længere. Derfor foretrækker komplekse kulhydrater. De findes i bælgfrugter, boghvede, havregryn. Find en detaljeret liste over kulhydrater på internettet og hold denne liste til rådighed.
  • Koffein. Udover kaffe er det indeholdt i energi og kulsyreholdige drikkevarer. Disse energidrikke er stærkt modløs. Den midlertidige stigning af energi fra dem erstattes hurtigt af en følelse af træthed og øde. Faste forbrug kan underminere helbredet. Det har især en skadelig virkning på den voksende krop af børn og unge. Ja, og voksne er stadig bedre til at opgive dem.
  • Sunde fedtstoffer. Omega-3 flerumættede fedtsyrer øger serotoninproduktionen. Inkluder fisk og skaldyr i din kost, tag fiskoliekapsler, sunde vegetabilske olier, nødder.

Hvorfor så nervøs i hjertet

Serotonin og norepinephrin har en lignende struktur af cellulære receptorer og transportcellulære systemer. Norepinephrin har vist sig at hæmme frigivelsen af ​​serotonin. Baseret på disse terapeutiske egenskaber ved antidepressiv myrtazalin. Disse to hormoner er en del af neurotransmittergruppen. Deres molekyler
kommunikere og interagere mellem cellerne i nervesystemet.

Serotonin spiller en nøglerolle "ansigt" kontrol. Han bestemmer hvilket signal der skal overføres til hjernen, hvilken man bør blokere. Følgende situation kan forekomme. Med et fald i serotonin svækkes hormonkontrollen. Signaler videregives til hjernen, indgangen som tidligere var lukket. De starter mekanismen med angst, panik.

Den eksterne situation er ikke ændret, der er ingen grund til panik. Dog har hormoner ændret sig. En person oplever frygt, nogle gange ukontrollable panikanfald.

Fysisk aktivitet

Moderat motion øger udvekslingen af ​​serotonin. De forbedrer humør, hvis de udføres regelmæssigt. Ved behandling af depression, sammen med antidepressiva og psykoterapi, er sport eller fysisk uddannelse foreskrevet. God stemning, en positiv holdning vil vende tilbage, hvis du vælger en gennemførlig øvelse for sjælen. Mekanismen for indflydelse af sportsaktiviteter på depression er ikke helt klart. Et sæt øvelser, der opfylder kravene, accelererer dog helbredelsesprocessen betydeligt.

Når du spiller sport, følg den gyldne regel: Vælg den slags, du kan gøre. Grueling øget belastninger, og selv i en ubehagelig situation kan forkæle stemningen. Læger har bemærket tilfælde, hvor intenst uudholdeligt anstrengelse forværrede sundheden.

Hvis du ikke har mulighed for at besøge sportskomplekser, skal du være vant til at gå hver dag mindst en halv time. Endnu bedre - køb en skridttæller. Det viser nøjagtigt, hvor mange trin du har taget i dag.

Hvordan ellers at øge serotonin?

  • Sol, luft og vand. Vi anbefaler at øge tiden i frisk luft, tage vandbehandlinger, svømme, besøge solen, gå, gå på naturen. Selv små vandreture, morgendrinks med køligt vand, vil vådt aftørring være nyttigt.
  • Klasser er en favorit ting. Klasser som, læser, ser en interessant film, arbejder i haven, plejer blomster, kunsthåndværk. For nogen og shopping.
  • Kommunikation med tætte venner, venner. Den tid, der tilbydes over en kop te blandt venner, intime samtaler, evnen til at tale, taler vil øge din ånd. Forståelse, empati, kommunikation med ligesindede mennesker.
  • Fysioterapi. Afslappende massagebehandlinger, spa-behandlinger, dampbadbehandlinger.
  • Afbødning stress. Meditationer, forskellige spirituelle rensepraksis, pilgrimages og besøg på ikoniske, historiske steder. Yoga og andre orientalske praksis. Åndedrætsøvelser. Auditiv træning. Besøgende interesseklubber. Du skal lære at begrænse virkningerne af stressfaktorer. Sæt foran et mentalt stop tryk, alarmbegrænser.
  • Kommunikation med kunst. Deltagelse i kulturelle arrangementer.
  • Husk de lykkelige og glædelige øjeblikke i livet. Se gennem familie fotoalbum. Den meget minde om de lyse dage kan forbedre dit humør.
  • Undgå kontakt med mennesker, der er ubehagelige for dig. Men så vidt muligt.

konklusion

Hvorfor er der humørsvingninger, uforklarlig tristhed eller irritabilitet. Nu ved du, hvordan du kommer ud af denne tilstand, hvilket produkt du skal vælge for at forbedre dit humør, hvordan du regulerer din appetit. Og du kan i det mindste lidt justere din adfærd.

Korrekt ernæring, det grundlæggende, som du allerede ved, en kompetent diæt, gennemførlig sport kan forbedre dit humør.

Nå, hvis vores råd ikke hjalp, og den urimelige melankoli, blev depressiv tilstand hver dag, anbefaler vi at søge hjælp fra eksperter. Korrekt recept på lægemidler samt andre nødvendige procedurer vil genoprette vitaliteten og bringe lyse farver tilbage til dit liv.

Hormon lykke: 95% af serotonin er i tarmene

Serotonin kaldes ofte "lykkens hormon", det er produceret i ecstasys øjeblikke, dets niveau stiger under eufori og falder under depression. Men sammen med den vigtigste opgave at give os et godt humør, udfører det endda mange funktioner i kroppen.

95% SEROTONINA (HORMONE HORMONE) ER I INTESTINEN!

Serotonin kaldes ofte "lykkens hormon", det er produceret i ecstasys øjeblikke, dets niveau stiger under eufori og falder under depression. Men sammen med den vigtigste opgave at give os et godt humør, udfører det endda mange funktioner i kroppen.

HVAD ER SEROTONIN?

Serotonin virker som en kemisk transmitter af impulser mellem nerveceller. Selv om dette stof fremstilles i hjernen, hvor det udfører sine primære funktioner, er ca. 95% af serotonin syntetiseret i mave-tarmkanalen og i blodplader. I kroppen cirkulerer hele tiden op til 10 mg serotonin.

Serotonin er en biogen amin, en metabolisme, der ligner den af ​​catecholaminer. Neurotransmitter og hormon, er involveret i regulering af hukommelse, søvn, adfærdsmæssige og følelsesmæssige reaktioner, kontrol af blodtryk, termoregulering, fødevarereaktioner. Det er dannet i serotonergiske neuroner, epifys, og også enterokromaffirovy-celler i mave-tarmkanalen.

95% af serotonin i den menneskelige krop er lokaliseret i tarmen, det er den vigtigste kilde til blod serotonin.

I blodet findes det overvejende i blodplader, der fanger serotonin fra plasmaet.

Hvordan er serotonin dannet i hjernen?

Det vides at niveauet af serotonin ruller over i øjeblikke af lykke og falder under depression. 5-10% af serotonin syntetiseres af pinealkirtlen fra den vitale aminosyre tryptophan. Sollys er absolut nødvendigt for dets produktion, og derfor er solskinsdagene på en højde. Den samme proces kan forklare den velkendte vinterdepression.

Hvilken rolle af serotonin spiller i vores sundhed?

Serotonin hjælper med at overføre information fra et område af hjernen til en anden. Derudover påvirker det en række psykologiske og andre processer i kroppen. Fra 80-90 milliarder af hjerneceller har serotonin en direkte eller indirekte effekt på de fleste af dem. Det påvirker arbejdet med celler, der er ansvarlige for humør, seksuel lyst og funktion, appetit, søvn, hukommelse og evne til at lære, temperatur og nogle aspekter af social adfærd.

Det har vist sig, at ved at reducere serotonin øges følsomheden af ​​kroppens smertesystem, det vil sige, at selv den svageste irritation skyldes svær smerte.

Serotonin kan også påvirke funktionen af ​​kardiovaskulære, endokrine systemer og muskelfunktion.

Undersøgelser har vist, at serotonin kan spille en rolle i dannelsen af ​​modermælk, og dens mangel kan være den primære årsag til et barns pludselige død under søvn.

Serotonin normaliserer blodkoagulering; hos patienter med tendens til blødning reduceres mængden af ​​serotonin; indførelsen af ​​serotonin hjælper med at reducere blødningen

stimulerer de glatte muskler i karrene, luftvejene, tarmene; samtidig styrker den intestinale perestaltiku, reducerer den daglige mængde urin, indsnævrer bronchiolerne (forgrening af bronchi). Manglende serotonin kan forårsage intestinal obstruktion.

Et overskud af hormonet serotonin i hjernens regulatoriske strukturer virker deprimerende på reproduktionssystemets funktioner.

Serotonin er involveret i patogenesen af ​​sygdomme i mave-tarmkanalen, især carcinoid syndrom og irritabel tarmsyndrom. Bestemmelse af koncentrationen af ​​serotonin i blodet i klinisk praksis anvendes hovedsagelig ved diagnosticering af bukhindebetændelser i karcinoider (testen er positiv i 45% af tilfælde af rektal carcinoid). Undersøgelsen af ​​blodserotonin er tilrådeligt at anvende i forbindelse med bestemmelsen af ​​udskillelse af serotoninmetabolitten (5-HAAA) med urin.

HVAD TILBINDELSE MELLEM SEROTONIN OG DEPRESSION?

Stemningen hos en person afhænger meget af mængden af ​​serotonin i kroppen. En del af serotonin produceres af hjernen, men samtidig produceres en stor nok del af tarmene.

Det er muligt, at det er serotoninmangel i tarmen, der bestemmer udviklingen af ​​depression. Og dens mangel i hjernen er kun en konsekvens, et ledsagende symptom.

Desuden kan dette fænomen forklare bivirkningen ved brugen af ​​de mest almindelige værktøjer til behandling af depression. Faktisk virker ofte brugte antidepressiva (serotonin reuptake inhibitorer) på tarmene, der forårsager kvalme og fordøjelsesforstyrrelser.

En mangel på serotonin øger smertens tærskel for følsomhed, forårsager en krænkelse af intestinalmotilitet (IBS, forstoppelse og diarré), udskillelse af mave og tolvfingre (kronisk gastrit og sår). Mangel på serotin påvirker metabolismen af ​​den gavnlige mikroflora i tyktarmen, hæmmer den.

Udover intestinal dysbiose kan alle andre sygdomme i fordøjelsesorganerne føre til mangel på serotonin i kroppen, hvilket fører til dårlig absorption fra fødevarer af stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom tryptophan.

Årsagen er sandsynligvis et lavt antal hjerneceller, der er ansvarlige for produktionen af ​​serotonin, såvel som mangel på receptorer, der er i stand til at producere det producerede serotonin. Enten årsagen til underskuddet af tryptophan er den essentielle aminosyre, der udgør serotonin. Hvis mindst et af disse problemer opstår, er der stor sandsynlighed for depression såvel som obsessivt obsessiv nervøs lidelse: angst, panik og angreb af urimelig vrede.

Samtidig er det stadig ikke kendt for sikker - serotoninmangel forårsager depression, eller depression forårsager serotoninniveauer at falde.

Hvad er forholdet mellem serotonin og fedme?

Men derudover er der nogle grunde, der virkelig forbinder depression og fedme.

Aflejringen af ​​fedt, hovedsagelig i maven, skyldes virkningen af ​​kortisol, hvis niveau er forhøjet i kronisk stress og depressive lidelser.

Mennesker, der er diagnosticeret klinisk med depression, får volumen i taljen meget hurtigere end sunde. Desuden er det for sværede patienter meget vanskeligere at følge en kost. Der er et forhold mellem insulinfrigivelse og serotoninfrigivelse (neurotransmitteren, der er ansvarlig for humør).

Når vi spiser noget, bliver sukker, der er kommet ind i blodbanen, årsag til, at insulin frigives. Insulin oversætter glukose inde i cellen, samt udløser en række processer, der fører til frigivelse af serotonin.

Indtagelsen af ​​kulhydrater (ingen forskel, enkel eller kompleks) fører automatisk til "frigivelsen" af hormoninsulin ved bugspytkirtlen. Opgaven med dette hormon er at fjerne overskydende sukker (glukose) fra blodet.

Hvis ikke for insulin, vil blodet efter måltidet hurtigt blive tykt som melasse. Det er grundlæggende vigtigt, at undervejs tager insulin fra blodet også alle essentielle aminosyrer og sender dem til musklerne. (Det er ikke tilfældigt, at pitching betragtes som insulin, den næststørste doping efter steroider!) Men her er fangsten: Den eneste aminosyre, der ikke kan være insulin, er tryptofan.

Tryptophan, der er tilbage i blodet, sniger sig ind i hjernen, og dette øger niveauet af serotonin.

Tryptophan findes i enhver fødevare rig på animalske proteiner (proteiner). Imidlertid påvirker indtagelsen af ​​proteinføde ikke stigningen i serotonin i hjernen.

Serotonin giver en følelse af fylde.

Hvis der er lidt serotonin, er der behov for mere og mere insulin, hvilket betyder mere slik. På den anden side kan du bruge sød eller enhver mad med kulhydrater for at forbedre humøret. Jo mere sødt, jo stærkere frigivelsen af ​​serotonin. Denne egenskab til at forbedre dit humør med slik er brugt ubevidst. Vil du have lidt chokolade efter stress? Under PMS? Om vinteren, under korte vinterdage? Stop med at ryge og trække til en sød? (nikotin forårsager også en frigivelse af serotonin, så folk erstatter det med slik). En god måde at juble på dig selv. Sandt nok er en sådan stemmestigning dyr. Alle kalorierne spist til serotoninpåfyldning bliver til fedtvæv. Og kortisol skubber dem præcist i taljen og underlivet.

Vi er faktisk kun 10% af befolkningen, og alt andet er mikrober

De bebor vores hud, bor i nasopharynx, over tarmene. For eksempel indeholder kun i tarm næsten 2 kg bakterier. Selvfølgelig er de 10-100 gange mindre end humane celler, men de har stærkt indflydelse på vores liv.

Ved du, at bakterier elsker at chatte? Ja, ja, de taler, men kun på deres eget sprog.

Vi lever i bakteriernes verden, og de påvirker os mere, end vi tror.

Microbiota regulerer alle processer i vores krop. Mikroorganismer deltager i mange typer stofskifte, syntetiserer de stoffer, vi har brug for, for eksempel vitamin B12, biogene aminohistaminer, herunder serotonin - glædet hormonet.

I tarmen af ​​serotonin indeholder 95% og i hovedet - kun 5%. Her er svaret. Serotonin spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​motilitet og sekretion i mave-tarmkanalen, hvilket øger dets peristaltiske og sekretoriske aktivitet. Derudover spiller serotonin rollen som vækstfaktor for nogle typer symbiotiske mikroorganismer, forbedrer bakteriel metabolisme i tyktarmen. Kolonbakterier selv bidrager også til udskillelsen af ​​serotonin i tarmene, da mange arter af symbiotiske bakterier har mulighed for at dekarboxylere tryptophan. I dysbiose og en række andre tyktarmssygdomme reduceres produktionen af ​​serotonin ved tarmene signifikant.

Det viste sig, at de brutto komponenter af plantefødevarer vi ikke bare har brug for, men vigtige. Denne "ballast" beskytter os mod mange ugunstige faktorer og tjener som en "mad" til den gavnlige intestinale mikroflora.

SEROTONIN AF INTESTINAL KONTROLLER BENMASS

Alle ved, at serotonin er en kemisk mediator af transmissionen af ​​nerveimpulser i hjernen, at det påvirker følelser og humør. Men få mennesker ved, at kun 5% af serotonin produceres i hjernen, og hoveddelen, op til 95%, er skabt af celler i mave-tarmkanalen. Hovedsageligt tolvfingertarmen. Intestinal serotonin er involveret i fordøjelsen, men ikke kun.

Endvidere styrer intestinal serotonin ikke nydelse, men hæmmer knogledannelse.

Forskere fra Columbia University i New York (USA) ankom til denne konklusion efter at have gennemført en undersøgelse, der vurderede rollen af ​​Lrp5-protein (LDL-receptorrelateret protein 5), som styrer serotonindannelsens hastighed i udviklingen af ​​osteoporose. Faktum er, at under undersøgelsen af ​​patienter med sjældne alvorlige former for osteoporose blev det konstateret, at et katastrofalt tab af knoglemasse og dets kraftige stigning er forbundet med to forskellige mutationer af Lrp5 genet. Forskere har blokeret arbejdet med genet af dette protein i musklernes tarm, hvilket førte til et kraftigt fald i knoglemasse i gnavere.

I musens tarmceller fandt forskerne en stor mængde af et enzym, der omdanner aminosyre tryptophan til mad til serotonin. Syntetiseret serotonin transporteres med blod i cellerne i knoglevæv, hvor det blokerer funktionen af ​​osteoblaster. Da mus begyndte at blive fodret med et lavt indhold af tryptophan, faldt syntesen af ​​serotonin også, og henholdsvis knoglemassen steg. Anvendelsen af ​​stoffer, der undertrykker serotoninsyntese i tarmceller, har medført samme virkning.

Men tarmserotonin har en mistanke om bagsiden af ​​mønten!

De fleste serotoniner kommer ind i blodbanen, hvor det akkumuleres i blodplader og spiller en vigtig rolle i blodkoagulationssystemet.

Blodplanter beriges med serotonin, når de passerer gennem mavetarmkanalen og leveren. Serotonin udskilles fra blodplader under deres aggregering forårsaget af ADP, adrenalin, collagen.

Serotonin har mange egenskaber: den har en vasokonstrictorvirkning, ændrer blodtrykket, er en heparinantagonist; i trombocytopeni er det i stand til at normalisere tilbagetrækningen af ​​en blodprop og i nærvær af thrombin accelererer overførslen af ​​fibrinogen til fibrin.

Serotonins rolle under allergiske reaktioner, i centralnervesystemets, hjerte og blodkares aktivitet, muskuloskeletalsystemet og i udviklingen af ​​infektionssygdomme er stor.

KAN ET DIET INFLUENCE EN SEROTONIN RESERVE? ER SEROTONIN PRÆSENTER I PRODUKTER?

Måske, men indirekte. I modsætning til calcium-rige fødevarer, der øger niveauet af dette mineral i blodet, er der ingen fødevarer, som kan påvirke mængden af ​​serotonin. Men der er fødevarer og nogle næringsstoffer, der kan øge niveauet af tryptofan - aminosyren, der udgør serotonin.

Serotonin er et hormon produceret i menneskekroppen. Derfor er serotonin i fødevarer ikke og kan ikke være.

Men det er den mad, der vil hjælpe dig med at øge produktionen af ​​serotonin i kroppen.

Den nemmeste måde at øge serotonin niveauerne på er at spise slik. Forresten, enkle kulhydrater, der bidrager til produktion af serotonin, meget i bagning og endda almindeligt hvidt brød. Denne måde at øge mængden af ​​serotonin i kroppen medfører imidlertid fremkomsten af ​​afhængighed af slik.

Dette er allerede blevet bevist af forskere på basis af eksperimenter udført på forsøgsdyr. Mekanismen for forekomst af afhængighed af slik er meget enkel: du spiser slik, serotoniniveauet stiger dramatisk, så sukkeret behandles, mængden i bloddråberne begynder kroppen at kræve mere serotonin, det vil sige slikter. Sådan en ond cirkel.

Derfor er metoden til at øge serotonin ved hjælp af søde, mens de forlader i en nødsituation.

For at serotonin produceres i kroppen i normale mængder, er det nødvendigt, at tryptofan leveres med mad - det er forløberen for serotonin i kroppen. Hvilke fødevarer tryptophan er, og hvor meget skal du spise noget for at forsyne sig med serotonin?

Tryptophan er en essentiel aminosyre, så der er en enkelt kilde - mad til genopfyldning. Tryptophan findes i enhver fødevare rig på animalske proteiner (proteiner). Forbruget af proteinfødevarer påvirker dog ikke stigningen i serotonin i hjernen.

Årsagen til dette er tilstedeværelsen af ​​blod-hjernebarrieren, som begrænser indtrængningen af ​​store molekyler i hjernen. Når man fordøjer proteinfødevarer, frigives flere aminosyrer, der er ens i størrelse til tryptofan og konkurrerer med det, når de flytter til hjernen. Det ligner nok at få mere tryptofan i hjernen. Du skal spise noget, der næsten udelukkende består af kulhydrater, såsom fødevarer indeholdende komplekse kulhydrater som brød, ris, pasta eller rene kulhydrater: bordsukker eller fructose.

Hvad er mekanismen? Fødevarer beriget med kulhydrater stimulerer udskillelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen, som regulerer mængden af ​​sukker i blodet, der cirkulerer i kroppen. Ud over denne grundlæggende funktion udfører insulin et antal andre - det stimulerer især syntesen i kroppens væv af proteiner fra aminosyrer i blodet. Konkurrencedygtig aminosyre tryptophan forlader blodbanen ved at gå til proteinsyntese, og dens koncentration i blodet stiger passivt og dermed antallet af tryptofanmolekyler, der passerer ind i hjernen. Således afhænger den effektive tilførsel af tryptophan til hjernen indirekte af mængden af ​​kulhydratføde, der tages.

Konklusion: kulhydratfødevarer, der forbruges i overensstemmelse med et korrekt beregnet regime, kan have en gavnlig effekt på humør og lette sværhedsgraden af ​​lidelser forbundet med hæmning af serotoninsystemet.

KAN TRAININGER ØGE SEROTONIN NIVEAU?

Sport kan forbedre dit humør. Undersøgelser har vist, at regelmæssig motion kan være lige så effektiv behandling for depression som antidepressiva eller psykoterapi. Hvis det tidligere var antaget, at der var behov for flere ugers træning for at opnå den ønskede virkning, bekræftede en nylig undersøgelse foretaget ved University of Texas at Austin, at 40 minutters fitness er nok til at returnere en positiv holdning.

Imidlertid forbliver princippet om sportens indflydelse på depression uklart. Mange forskere mener, at fitness påvirker serotoninniveauerne, men der er ikke noget konkret bevis for denne kendsgerning.

Har mænd og kvinder det samme niveau af serotonin?

Undersøgelser viser, at mænd har lidt mere serotonin end kvinder, men forskellen er ikke signifikant. Det kan godt forklare, at det svagere køn er bedre klar over, hvad depression er. Samtidig har mænd og kvinder helt forskellige reaktioner på et fald i serotonin. Forskere gennemførte et eksperiment, når kunstigt reduceret mængden af ​​tryptophan. Mænd blev impulsive, men ikke deprimerede, og kvinder noterede sig et dårlig humør og uvillighed til at kommunikere - som er de mest karakteristiske tegn på depression.

Mens serotoninbehandlingssystemet fra repræsentanter for begge køn arbejder på samme måde, anvendes serotonin selv forskelligt - siger eksperter. Nylige undersøgelser er designet til at svare på spørgsmålet - hvorfor kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opleve angst og humørsvingninger, mens mænd vasker ned depression med alkohol.

Der er tegn på, at kvindelige kønshormoner også kan interagere med serotonin, hvilket signifikant forringer stemningen før menstruation og i overgangsalderen. På den anden side har en mand et stabilt niveau af kønshormoner indtil middelalderen, så deres antal falder.

Har serotonin en indvirkning på udviklingen af ​​MALFACE OG ALZGEYMER'S SISTE?

Medicin mener, at neurotransmittere sænker med alderen. Talrige undersøgelser rundt om i verden har opdaget mangel på serotonin i hjernen hos afdøde Alzheimers patienter. Forskere har foreslået, at måske serotoninmangel blev observeret på grund af et fald i antallet af receptorer, der er ansvarlige for transmissionen af ​​serotonin. Samtidig er der ingen tegn på, at en stigning i serotoninniveauerne forhindrer Alzheimers sygdom eller forsinker udviklingen af ​​demens.

HVAD ER SEROTONIN SYNDROME OG ER DET FARLIG?

Antidepressiva anses generelt for at være sikre, men i sjældne tilfælde er serotoninsyndrom muligt - når koncentrationen af ​​dette stof i hjernen er for høj. Dette sker oftest, når en person tager to eller flere lægemidler, som kan påvirke serotoninniveauet. Dette kan ske, hvis du tager medicin til hovedpine og samtidig drikker et middel mod depression.

Problemer kan også begynde, hvis du øger doseringen. En negativ effekt kan også observeres ved brug af flere lægemidler til depression. For at undgå serotoninsyndrom skal du derfor konsultere din læge.

Endelig kan stoffer som ecstasy eller LSD også forårsage serotoninsyndrom.

Symptomer på syndromet kan passere om et par minutter, og de kan fortælle dig om dig selv i flere timer. Disse omfatter rastløshed, hallucinationer, hjertebanken, feber, tab af koordination, anfald, kvalme, opkastning, diarré og hurtige ændringer i blodtrykket. I sådanne tilfælde skal du straks holde op med at tage medicin for at standse produktionen af ​​serotonin og søge lægehjælp.

SEROTONIN - ALLERGY MEDIER

Serotonin er en af ​​de vigtigste neurotransmittere i CNS. Det har en patogenetisk virkning på kroppen. Hos mennesker er aktiviteten af ​​dette stof kun manifesteret i forhold til blodplader og tyndtarmen. Dette stof tjener som mediator for irritation. Dens aktivitet i umiddelbare allergiske manifestationer er ubetydelig. Også dette stof frigives fra blodplader og fremkalder en kortvarig spasm af bronchi.

Carcinoider udskiller sædvanligvis serotonin. Grundlaget for dannelsen af ​​dette stof er tryptophan, hvilke cancerceller trækker sig ud af plasmaet. Carcinoid kan bruge omkring halvdelen af ​​alt tryptophan afledt af mad. Som følge heraf kan mængden af ​​tilbageværende tryptophan være utilstrækkelig til dannelse af proteiner og vitamin PP. På grund af dette registreres manifestationer af proteindystrofi ofte hos kræftpatienter med multiple metastaser.

Serotonin fremmer sekretion og reducerer absorptionshastigheden af ​​tarmvæggene og stimulerer også peristaltikken. Det antages, at en øget mængde af dette stof er en faktor i diarré i carcinoid syndrom.

Overdreven sekretion af serotonin alene kan ikke forårsage tidevand. Mange peptidhormoner og monoaminer er involveret i udviklingen af ​​vasomotoriske lidelser, mens andelen af ​​forskellige individer er forskellig.

I HØJRE DEPRESSION, GULDIG SEROTONIN

Forskere har bevist, at serotoninaktiviteten varierer med årstiderne. Dette kan være årsagen til deprimeret humør, som ofte kommer med ankomsten af ​​efteråret.

Neurotransmitteren serotonin er en slags signalsender mellem hjernens neuroner, som er ansvarlige for humør, spisevaner, seksuel adfærd, søvn og energiudveksling. Som alle neurotransmittere kommer dette stof ind i det synaptiske kløft gennem en neuron, der transmitterer et signal, og påvirker receptoren af ​​neuronen, der modtager dette signal.

Hovedregulatoren for mængden af ​​et givet stof i det synaptiske kløft er et protein, som overfører dets overskud tilbage til neuronen, der transmitterer signalet. Således jo mere aktive dette protein, jo svagere er effekten af ​​serotonin. Meget mange antidepressiva er udviklet netop på basis af princippet om at blokere dette protein.

Der er gennemført en række undersøgelser, hvor det blev konstateret, at aktiviteten af ​​proteinet transporterer serotonin, stigninger i efteråret og vinteren, det er, på et tidspunkt hvor vi ikke har nok solen. Disse resultater forklarer, hvorfor vi i efteråret-vinter periode forekommer symptomer på depression, nemlig, søvnforstyrrelser, humør forringes, begynder vi at spise for meget, bliver sløv og konstant træt.

For at undgå manglen på dette stof anbefales det at besøge den åbne luft så ofte som muligt, og det er bedst at besøge solarium. Dette stof fremstilles under påvirkning af ultraviolette stråler, som mister deres aktivitet i den kolde årstid. Derudover kan du spise en banan per dag: denne tropiske frugt bidrager til frigivelsen af ​​lykkens hormon.

SEROTONIN OG MELATONIN

Melatonin fremstilles af pinealkirtlen fra serotonin, som igen syntetiseres af kroppen fra den essentielle aminosyre tryptophan. Når vi spiser tryptofan fra mad, bliver kroppen en væsentlig del af det til serotonin. Men de enzymer, der driver omdannelsen af ​​serotonin til melatonin, undertrykkes af lys, hvorfor dette hormon produceres om natten. Manglende serotonin fører til mangel på melatonin, hvilket resulterer i søvnløshed. Derfor er det første tegn på depression ofte et problem med at falde i søvn og vågne op. Hos mennesker, der lider af depression, er rytmen af ​​melatoninfrigivelse alvorligt forstyrret. For eksempel forekommer topproduktionen af ​​dette hormon på tidspunktet fra daggry til middag i stedet for den sædvanlige 2 am. For dem der stadig lider af træthed, ændres melatoninsyntesens rytmer fuldstændigt kaotisk.

Serotonin og adrenalin

Serotonin og adrenalin er kun to af omkring tredive neurotransmittere, komplekse organiske stoffer, hvis molekyler forbinder og interagerer med celler i nervesvævet.

Serotonin styrer andre transmitteres ydeevne, da det står vagt og beslutter, om signalet skal overføres til hjernen eller ej. Som et resultat, viser det sig: underskuddet af serotonin, der styrer svækket og adrenal reaktion, der passerer ind i hjernen mekanismer omfatter angst og panik, selv når den særlige lejlighed, og det er ikke fordi den vagt, der vælger den prioritet og hensigtsmæssigheden af ​​den respons mangelvare.

Hjerterne, glæden og fornøjelsen er både kaldt og indeholdt

Man kan forestille sig, at en person er et kæmpe laboratorium, hvor hver følelse repræsenterer en bestemt kemisk reaktion. Som følge af disse reaktioner oplever en person visse følelser.

Når en person får glæde af noget: Han foretager sin yndlingsvirksomhed med glæde, er nær hans kære folk eller tager bare noget velsmagende inde, hans krop producerer visse hormoner. Med tilstrækkelig koncentration af disse hormoner i blodet kan de give en fornemmelse af glæde og lykke.

Fem hormoner af lykke

Hormoner er organiske stoffer, der har biologisk aktivitet og udskilles i blodet af de endokrine kirtler. Det er umuligt at svare med et ord om, hvordan glædet hormonet kaldes, fordi forskere udsender kun fem sådanne stoffer:

De adskiller sig i deres egenskaber, men de er forenet af en bemærkelsesværdig funktion - alle fem er ansvarlige for at hæve stemningen og give en person glædelige følelser. Lad os undersøge hvert hormon humør hver for sig.

endorfiner

Endorphiner er en gruppe af forbindelser, der dannes af hjernen neuroner (nemlig hypofysen) og har en direkte effekt på en persons følelser.

Disse hormoner er ens i strukturen til narkotika, for eksempel morfin. Derfor har de nogle smertestillende effekt og er i stand til at reducere smertegrænsen. Det er derfor, når en person er syg, bliver han lidt bedre, hvis der er tætte mennesker ved siden af ​​ham, der bryr sig om ham.

Endorphin hjælper kroppen til ikke at miste selvkontrol i stressende situationer, at forblive rolig og ikke at miste håbet om det bedste.
Dette hormon frigives, når en person bliver kysset eller omfavnet af en person, han kan lide, hvem han elsker.

På trods af at mange mennesker mener, at hormonet af lykke er endorfin, spiller det langt fra den primære rolle i at opnå positive følelser. For det meste hører denne rolle til oxytocin og serotonin.

serotonin

Det andet navn på lykkens hormon er serotonin, fordi det giver en person glæde og harmoni i sin sjæl, hjælper med at tro på sig selv og også for at få en følelse af lykke og glæde af noget. Ikke for intet mange antidepressiva virkningsmekanismer er at øge produktionen af ​​serotonin.

Serotonin frigives kun i de rigtige mængder, hvis flere betingelser er opfyldt:

  • have nok sollys I vintermånederne opdager mange mennesker et fald i styrke, et fald i effektivitet og et depressivt humør. Alle ser frem til solens udseende, og med ankomsten af ​​foråret føler de en styrke af styrke og energi. Dette skyldes manglen på ultraviolet, som er simpelthen uundværlig for syntesen af ​​serotonin i kroppen;
  • kroppen producerer kun serotonin, når der er en tilstrækkelig mængde tryptofan - en aminosyre, der er en forstadie til serotonin. Få tryptofan kan være fra mad, nemlig fra protein. Den krævede mængde protein forbruges er 1,2 g pr. Kg vægt. Hvis der er nok tryptofan i kroppen, så vil syntesen af ​​serotonin og melatonin (søvnhormon) være normal. Det viser sig, at der spiser en tilstrækkelig mængde tryptofan, en person sikrer en sund søvn om natten og et positivt, jævnt humør i løbet af dagen;
  • Ud over tryptophan kræves der også glukose til korrekt syntese af serotonin, som stimulerer insulinsekretionen i blodet. En af de vigtigste funktioner i insulin er at gennemføre tryptophan i hjerneceller til syntese af serotonin.

Serotonin giver en person tillid til sig selv og deres styrker, samt glæde, en følelse af glæde og lykke.

oxytocin

Oxytocin er et af de vigtigste hormoner i kroppen. Dette stof er ansvarligt for dannelsen af ​​sådanne følelser som vedhæftning og tillid. Og denne proces begynder straks i barnets fødsel. Oxytocin er som en trigger til at starte sammenkædninger. Når en kvinde begynder at føde, produceres oxytocin. Det er dette hormon af lykke, der regulerer hyppigheden og intensiteten af ​​sammentrækninger, og hjælper også moderen til at bære sådan angst, mens man venter på et møde med barnet.

Især en masse oxytocin frigives, når barnet først påføres brystet, og han begynder at suge hende og kigger i øjnene med sin mor. På grund af den enorme mængde hormon i blodet oplever kvinden, der fødte, utrolige følelser og taler derefter om fødsel: "Det øjeblik, hvor mit barn er knyttet til mig, er ubeskriveligt. Jeg græd af glæde og huskede ikke den stærke smerte, jeg oplevede for et par minutter siden! "Det er takket være oxytocin, at den nyoprettede mor klæber til barnet, føles hvordan kærlighed til ham vokser i hende hver dag. Oxytocin hjælper far til at blive knyttet til barnet og til alle, der er med ham regelmæssigt.

Oxytocin hjælper også voksne i mange år sammen med hinanden, for at forblive trofaste i deres liv.

Oxytocin bidrager også til, at en person klart adskiller "hans" fra "fremmed", holder tæt på en og undgår andre.

Forskere hævder, at hvis du kender niveauet af oxytocin i blodet af en person, kan du sikkert konkludere, hvordan han er loyal og knyttet til "hans" mennesker.

dopamin

Dopamin er et fornøjelseshormon. Det er takket være dopamin, at en person har et ønske om at gøre ting, der giver ham en følelse af tilfredshed. Med en tilstrækkelig koncentration af dopamin i blodet, nyder en person en slags sport eller enhver anden hobby, han kan lide. Dette er den positive side af dopamin. Det har dog en ulempe. Det er på grund af dopamin, at en person føler et vildt ønske om narkotika og andre dårlige vaner, der har forsøgt en eller flere gange.

Hovedfunktionerne af dopamin:

  • styrer søvnforandringen og vækker cyklusser
  • ansvarlig for dannelsen af ​​seksuel attraktion
  • Det bidrager til glæden ved at spise lækker mad.

I kroppen produceres dette hormon af lykke i det øjeblik, hvor en person får glæde. Lysstyrken og varigheden af ​​den resulterende følelse afhænger af dopaminniveauet.

Adrenalin rush

Adrenalin - hovedassistenten i en kritisk situation. Det er ham, der i tilfælde af fare gør en person til at glemme mad eller sove og mobilisere alle kræfter til frelse. Adrenalin forårsager hjertebanken, forværring af hørelse og syn, øger reaktionernes hastighed og klarhed samt tankeprocesser.

Dette hormon skubber folk til at engagere sig i enhver ekstrem sport, giver en følelse af kørsel og inspiration.

Måder at øge niveauet af lykkehormoner i blodet

Jo mere endokrine systemet producerer de nævnte hormoner, jo mere behageligt vil personen opleve. Omvendt, med mangel på disse hormoner i blodet kommer træthed, depression og apati.

Der er dog flere måder at øge niveauet af lykkehormoner i blodet. Bare skift din livsstil lidt:

  • gennemgå din kost;
  • Tilføj lidt mere sport til dit liv;
  • erhverve nogle gode vaner.

Alt dette vil blive diskuteret mere detaljeret nedenfor.

diæt

Først og fremmest skal du være opmærksom på din daglige kost. Så sørg for at undersøge sammensætningen af ​​visse fødevarer for at identificere, hvilke af dem der skal indtages hyppigere og hvor lykkehormonet er indeholdt. Tilføj om nødvendigt nogle produkter, der kan forbedre dit humør, nemlig:

  • Alle kender den behagelige fornemmelse, at du kommer fra et stykke chokolade, der smelter i tungen. Faktum er, at chokolade indeholder et stof kaldet phenylethylamin, som fremmer produktionen af ​​endorfiner.

Chokolade er desuden en af ​​de mest magnesiumrige fødevarer, og magnesium er kendt for sine beroligende egenskaber. Den indeholder en enorm mængde tryptofan, hvis nyttige formål blev nævnt tidligere.

Sammensætningen af ​​chokoladen omfatter også stoffer som koffein og theobromin, som har egenskaben til at forbedre ydeevne og humør.

Således er lykkhormonet selv fraværende i chokolade, men det indeholder mange komponenter, uden hvilke syntese af lykkehormoner simpelthen er umuligt. Kun 40 gram chokolade dessert er nok til at oplade dig med kraft og positiv for hele dagen.

Dette forklarer det store antal mennesker, der ikke kan leve en dag uden en sød. Sådanne mennesker hævder, at de er afhængige af slik, såsom rygere, fra tobak. Der er ingen videnskabelig bekræftelse af chokoladeafhængighed, men praksis hævder, at dette er muligt.

Derfor tager chokoladen dristigt ud på listen over produkter, som alle skal medtage i kosten for at få harmoni og ro, fordi hormonet med lykke i chokolade er fremragende i dette.

  • Det andet sted skal gives til krydret krydderier. Såsom cayenne peber og chili. Besidder en brændende og rig smag, bidrager de aktivt til at sikre, at lykkens hormon i en tilstrækkelig mængde frigives i blodet.
  • Du kan også finde hormonet med glæde i bananer. Bananer er frugten af ​​lykke. Og ikke fordi de har en positiv gul farve. Og fordi de indeholder i deres sammensætning alkaloid harman - et stof der kan forårsage en følelse af eufori. Derudover bidrager bananer til produktion af serotonin.
  • Dette kan også tilskrives citrusser - mandariner, appelsiner og andre frugter kan også løfte stemningen (ananas og persimmon).

Et sådant hormon af lykke, som serotonin, findes i store mængder i nødder (jordnødder, cashewnødder, mandler) og fiskæg (rød og sort).

Fysisk aktivitet

For at øge hormonerne med glæde og lykke i din krop, skal du medtage en lille sport i dit liv. Sport er en effektiv måde at juble op og genoplade batterierne på. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at sikre, at lykkens hormon udskilles i den krævede mængde. Især godt for at stimulere produktionen af ​​glædehormoner er gruppearbejder eller holdspil. Som regel frigives de, der spiller sport alene, i nydelseshormonets blod i mindre mængder end dem, der arbejder i et par eller i et hold.

Det hjælper også med at lindre træningstræning og aerobic, løb og dans, ridning og cykling. Men det vigtigste er, at den valgte sport skal kunne lide.

Gode ​​vaner

  • Regelmæssigt have sex med din elskede. Det er ikke kun behageligt, men også nyttigt. Og det er nyttigt både fysisk og følelsesmæssigt. Under elskov, især når du når orgasme, frigives nydelsen hormon i store mængder. En person indser, at han er elsket og attraktiv. Og han har nogen, der elsker ham og hvem han elsker. En person oplever også følelser, når han krammer eller kysser med sin elskede partner.
  • Du skal lære at leve dine følelser. Enhver - positiv og negativ. At begrænse følelser inden for sig selv er skadeligt for mennesket. Derfor anbefaler børns psykologer forældre at give deres børn et råb, hvis noget forstyrrer dem. Først og fremmest skal du sige, at du forstår hans følelser og hvorfor han er ked af det. Så skal du hjælpe barnet med at forstå, hvad han føler, fordi det er svært for et lille barn at gøre det så hurtigt og nemt som voksne. Efter at barnet græd, levede hans negative følelser, skal du roe ham ned og forklare, hvordan man undgår sådanne situationer i fremtiden. Så et barn ikke kun fra barndommen vil lære at forstå sine følelser og dele dem med voksne, men han vil ikke redde det negative i sig selv.

Voksne skal også give plads til dårlige følelser. De bør ikke akkumulere inde og en person. Man bør lære at tilgive, selvom lovovertræderen aldrig har bedt om tilgivelse. Det vigtigste er at tilgive ham inden for dig selv og leve videre.

Hvis der opstod en form for ulykke i fortiden, skal du leve igennem denne smerte og acceptere den, lære at leve med det og fortsætte. Kan ikke sidde fast i fortiden.

Fastholdte positive følelser er lige så skadelige som negative. Derfor bør du ikke skamme sig over dine følelser og være venlig glad. Vil du synge højt? Så du skal synge højt. Vil du springe for glæde? Så behøver du ikke stå på ét sted! Frigivelsen af ​​følelser giver plads til nye indtryk og følelser, der er meget vigtige for et vellykket fremskridt.

  • Det er også vigtigt at sove mindst 7-8 timer om dagen. I drømmen bliver alle kroppens organer og systemer genoprettet til at arbejde med ny kraft i morgen. På grund af dette er om morgenen en hvilet krop åben for nye følelser og præstationer, fulde af styrke og energi.
  • En anden god vane er at drikke nok vand regelmæssigt. Manglen på væske i kroppen er fyldt med mange ubehagelige konsekvenser. Her er de mest harmløse af dem - døsighed, træthed og apati. Selvfølgelig er produktionen af ​​lykkehormoner i denne tilstand simpelthen umulig. En voksen har brug for otte glas vand for at føle sig meget bedre.

Der er hormoner med glæde i alle, bare ikke alle ved, hvordan man bruger dem korrekt. Man må kun lave nogle ændringer i dit liv, og hormoner bliver ægte assistenter til at opnå glæde og lykke, glæde og tilfredshed.